人们都知道21天其实是一个习惯养成的周期，也正是因为如此，21天训练营才将训练营的时间决定为21天，希望能够通过21天系统的训练来帮助人们养成健康的生活习惯，让参加的成员即使在离开减肥训练营之后仍然受益，甚至终身受益。

　　三餐好习惯
　　一个好的习惯的确能够让人们终生受益，而肥胖也往往是由不正确的生活习惯造成的。21天训练营能够帮助成员养成三餐上的好习惯。俗话说得好，早餐必须吃的好，午餐需要吃饱，而晚餐应该吃得少一点。在训练营中，每一个成员的三餐都是严格按照时间和计划进行的，例如某一位成员的早餐是一杯热水，全麦面包，100克以下的牛奶以及半熟鸡蛋，这不仅能够唤醒睡了一夜的身体，补充基本的能量，还能够促进肠道的蠕动，增加排泄。午餐则主要由蔬菜，动物蛋白质组成，晚餐的口味需要清淡一点，份量也少于早餐和午餐，吃点蔬菜和新鲜水果就可以了。

　　运动好习惯
　　许多人都认为自己很忙碌，没有时间进行运动减肥，其实不然。运动减肥完全可以根据空闲时间来进行安排，21天训练营也会在训练开始前询问成员日常的作息，制定不同的方案。如果空闲时间比较多，而且主要集中在早晨和晚上，那么慢跑是非常不错的选择。时间比较少的成员则可以进行高强度短时间的训练，例如深蹲或者倒骑自行车等。

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