有一部分妹子，每天跳绳运动并且也结合了适宜的饮食控制，在经过一段时间的努力后，体重的数值是有一定减肥，可她感觉自己的腿变粗了不少，甚至在像罗圈腿靠近，这就是因为在运动减肥后没有进行拉伸的缘故，而减肥达人减肥训练营也强调了关于运动减肥之后进行的拉伸运动也是十分重要的。

　　跳绳之后的拉伸运动一
　　就拿跳绳来说，在进行跳绳这种减肥运动之后，你应该具体如何开始拉伸运动。第一步是身体站直，一条腿向后踏一步，这个时候需要保持你的脚底贴地，此时身后的腿应该保持伸直状态，前腿弯曲，双臂尽最大力往后拉，保持三十秒后，换另一只腿，反之亦然。

　　跳绳之后的拉伸运动二
　　首先依然是站直，然后右手拉住你的右脚，通过翘起你的一只腿，在用手抓住你的脚时注意尽量紧靠着你的臀部，此时你的臀部应该是正在保持一个相同状态，膝盖不要张开而并拢，若是你在做这个拉伸运动时左摇右晃，可以选择一个椅子作为支撑物，以防摔倒。在坚持这个动作15秒后再换另一只腿，反之亦然，这个拉伸运动能很好的舒展你的大腿外侧肌肉。

　　左腿跪在地板上，如果有瑜伽垫等效果更佳，右腿向右侧打开，脚掌朝上，此时右手手掌向下对着脚掌，左手伸直与腰侧形成一个相对地板45度的斜角，掌心向下，坚持大约15秒左右，在交换动作，如图。

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