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减肥训练营为您准备的瘦腿秘籍

时间:2016-08-11 16:24 来源:减肥达人训练营

  减肥训练营向大家介绍的几种常见的腿部拉伸塑形方法,适合大家随时随地进行塑造完美腿型,和大粗腿告别。美不美,看大腿,这个夏季,你也会一样的美,一起看看是什么样的瘦腿秘籍呢?

  坐着扭脚踝
  坐着扭脚踝,,就是坐在椅子上,进行脚踝的扭动。在此过程中,需要注意要让背部挺直,紧贴椅背。而且,在扭动的过程中要按一定的方向进行,在结束一边后,可以换一个方向继续。这个动作能够帮助小腿肌肉的收缩,有利于脚踝韧带的柔韧性。

  垫脚尖
  垫脚尖,相信很多人都能够学会。每天坚持一定数量的垫脚尖次数,能够让大腿肌肉变得更加紧致。大家可以规定自己每天坚持三百下垫脚尖,分成六组,每组五十次。可以在洗碗、刷牙、等车的时候进行,不仅不占用时间,还能达到瘦腿的效果。

减肥训练营为您准备的瘦腿秘籍
 
  腿前后侧拉伸
  大腿后侧的拉伸方式,就是在人体保持站立后,将双腿打开至肩宽。然后,慢慢上举双臂,在呼吸调整的同时,缓慢下放双臂,上半身向下弯,让手指触碰地面。如果柔韧性比较好的话,尽量让手心与地面接触。这样的动作最好保持三十秒以上,然后在重复上举下压的动作。
大腿前侧的拉伸方法,也是一样的站立,将脚后跟向后踢抬,用手固定住脚,使其与臀部保持紧密的贴合。这样的动作保持三十秒之后,可以换一只脚进行。在反复进行这样的拉伸过程中,需要注意人体的平衡,避免摔倒。

  弓步推墙
  弓步推墙,需要在离墙三十厘米处站直。然后,一腿向后跨步,前腿相应弯曲成弓步。同时,让双手平举于胸前,对这墙慢慢推去。在这个过程中一定要注意后腿的伸直,这样的动作保持三十秒以上,然后换一只脚进行同样的动作。




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