运动减肥已经成为时尚，每个人都无法拒绝时尚，特别是追求美的青少年和青年，有的是参加各种减肥训练营，开启了全身心的减脂塑形。因为在减肥训练营是全封闭的减肥，吃住，训练营都是一体的，而更多的人却由于时间，经济上的问题，选择了自己监督自己去运动，去减肥。运动往往会造成一些受伤或者疲劳，出现这些问题怎么办呢?

　　出现跟腱疼痛怎么办
　　跟腱疼痛一般是由于胶原纤维退化引起的。具体表现是运动后，感觉脚脖跟疼痛，这就是跟腱疼痛。减肥训练营教练提供了一些小方法，第一是用双脚前脚掌站立，用不疼痛的腿发力，踮起双脚，用脚趾站立。再抬起不疼痛脚，将重心放在受伤脚那侧，降低脚后跟到脚趾水平水平的位置，保持站立膝关节不弯曲。重复十五次。
   
　　出现足底筋膜炎怎么办
　　足底筋膜是一层连接脚跟与脚趾跟的膜，相当于人体自身的鞋垫。如果您体重较大，鞋子不适合，或者跑步姿势不正确，那么跑步完后会有疼痛的现象。我们可以在跑完步后，采用弓足推步姿势，手部推墙，身体前倾。脚跟贴地拉伸脚弓，按照前脚掌全落-后脚跟着地，重复多次。

　　小腿酸痛怎么办
　　小腿疼痛会导致胫骨四周肌肉，肌腱和神经纤维收缩紧绷。可以通过拉伸运动来缓解，首先仰卧，右腿抬起用布袋缠住前脚掌用左手向左侧来拉伸，这样可以使右小腿肚腓肠肌和脚踝处进行拉伸。再换右手来，重复多次。拉伸活动可以有效缓解小腿疼痛。

上一篇：通过坚持不断的运动可以降低体脂

下一篇：运动减肥最有效的时间安排