每个人都在梦想健美的身材，每个人都在讨论着减肥，但是他们真的肥胖吗？目前评判一个人是否肥胖是通过--体脂率。体脂率就是一个人身体脂肪占总体重的比率。我们知道很多模特他们的体脂率都是很低的，那么，怎么样才能降低体脂，达到健美身材呢？

　　每个人都知道，身体的体重来自于=摄入能量-消耗能量，那么身体都是用脂肪及糖原来储存能量的，而糖原只是一种用来暂时储存能量的物质。为了降低身体脂肪率，我们就需要增加自己的消耗，让消耗的能量大于摄入的能量。

　　首先需要控制热量的摄入
　　肥胖人群很多都是来源自己不加节制的高热量饮食，所以要想降低自己的体脂率，就必须改变自己的饮食习惯，在保持基本的营养和能量摄入后，不多余补给。具体情况：早餐我建议一个鸡蛋用来补充蛋白质，一块面包或是任何淀粉食品，切记油炸甜品，中午可以吃些蔬菜或是瘦肉，可以搭配一小碗米饭。晚上可以选择米饭和蔬菜。这样既可以充饥又能够补充维生素。

　　其次通过运动增加消耗
　　运动可以有效降低体脂率。因为运动是一个健康的消耗能量的方式。多做运动可以将脂肪消耗。最好的减脂运动是有氧运动。因为它能可以同时锻炼全身各个部位。比如跑步，跑步可以选择夜跑，因为夜晚天气凉爽，而且晚上跑步后身体可以得到充分的休息。

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