一日之计在于晨，所以减肥要从早餐开始。科学健康早餐不仅能帮助肥胖者减肥，而且还能补充人体上午所需要的营养，到底早餐吃什么能减肥？下面是详细的介绍。

    1、黑米粥+燕麦馒头
    黑米粥和燕麦馒头这两者搭配属于粗粮的强强联合。我们都知道粗粮的减肥效果特别好，而且这两者的热量都非常低，所以想要减肥的朋友早餐不如这样解决。

    2、燕麦牛奶粥+全麦面包
    燕麦牛奶粥中富含的粗纤维和钙既能补充人体所需要的营养，同时还能提高人体饱腹感，坚持喝刮脂效果特别好哦。全麦面包中的粗纤维其减肥效果和燕麦同出一辙，两者搭配只会让减肥效果加倍哦。
    3、鲜榨蔬果汁+一个鸡蛋
    蔬果汁中富含大量的使用纤维和其他矿物质，这些营养成分可以促进肠道蠕动达到减肥排毒的效果。鸡蛋中丰富的优质蛋白可以补充人体所需，所以上班族的早餐不妨这样解决。

    4、豆浆一杯+全麦面包一片+鸡蛋一个
    豆浆的热量很低，但豆浆营养丰富，它所含的蛋白质和鸡蛋富含的蛋白质能完全满足人体一天所需。豆浆喝全麦面包中富含的营养成分还可以排毒、增强饱腹感、加快脂肪燃烧，所以想要减肥就从这三样开始吧。

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