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运动后,吃什么有助于减肥

时间:2016-06-01 14:14 来源:减肥达人训练营

减肥离不开运动,更离不开吃。所以运动完怎么吃就是一个大问题了。大多数人不会在意运动完的饮食习惯问题,认为不重要,运动完就该补充能量嘛。可是西宁减肥训练营的减肥达人们却不这么认为,他们反而更在意运动后的膳食安排。只有运动和膳食搭配好了,减肥才能见到成效。


 
 
  1.不要立即暴饮暴食
  运动完,我们急需补充能量,维持生理平衡。可是也不能暴饮暴食来补充能量,这样会破坏健康,最好一小时后在吃东西。运动完也不要立即大量饮水,这样会引起胃腹部的不适,增加心脏负担。运动后,合理的饮食才能让付出的运动不白费。
 
  2.利用食物缓解肌肉酸痛
  我们体内的肌肉进行着无氧呼吸,会产生乳酸,导致我们的肌肉有酸痛感。这时,我们可以通过吃一些碱性食物,如大豆,菌类,水果,鸡蛋,牛奶等帮助缓解酸痛。还可以泡泡热水澡。肌肉酸痛就不要吃甜食和酸性,辛辣食物,否则会延长恢复期。
 
  3.远离油腻,多食高蛋白食物
  刚运动完就吃一些油腻的东西,容易引发恶心,不利于健康。而且油腻物热量高,大多重口味,实在不利于我们管理身材,何况是想要饮食减肥的人呢?所以,运动完尽量选择清淡点的食物,例如蔬菜沙拉,而不是红烧牛肉。还有要及时补充蛋白质,这点很重要。多吃一些高蛋白食物,吃鸡蛋,豆制品,海带等,饮料的话就喝牛奶或者豆浆,而不是碳酸饮料。
 


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