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暴饮暴食后怎么减腹部

时间:2016-06-03 10:32 来源:减肥达人训练营

  暴饮暴食的行为在我们生活中经常上演,看到好吃的会暴饮暴食,心情不好会暴饮暴食。暴饮暴食这个行为对人体很不利,不仅会损伤肠胃而且还会让我们的腹部变大,下面西宁减肥训练营告诉大家暴饮暴食后怎么减腹部。


 
  1、缩腹步行
  缩腹步行指的是肥胖者使用腹式呼吸的方法减肥。腹式呼吸指的是吸气时将肚子鼓起来,呼吸时将肚子收起来。缩腹步行不仅能刺激肠道的蠕动,排毒解决便秘对人体的困扰,还有增加人体肺活量的功效哦。

  2、座椅减肥训练
  座椅减肥训练非常适合平时没有时间久坐的白领们。肥胖者需要准备一个有椅背的座椅,然后坐在边上双手反抱椅背,整个人有即将滑下来的感觉。然后将身体放松,尽量弓背塌腰,尤其腰部能够紧紧贴着座椅面上。然后双脚做蹬自行车的动作即可。

  3、仰卧起坐
  仰卧起坐是最好的减掉腹部的动作,暴饮暴食后坚持做五组仰卧起坐可以快速减掉腹部堆积的脂肪。很多人反映自己仰卧起坐减腹部的效果并不好,这主要因为动作和发力不准确导致。正确的仰卧起坐应该是在全身保持放松的状态下完成,在做此动作的时候发力点应该集中在腹部,这样才能燃烧腹部脂肪。


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