好身材谁都想有，但是怎么样才能有一个好身材，在塑造好身材的时候，有哪些需要注意的呢？减肥不是一件简单的事情，要不小编我也不用到减肥达人减肥训练营请教那么多的老师给大家写出这篇文章了。

减肥后如何让皮肤不松弛

减肥是全身性的，皮肤收缩跟不上围度变化，加上没有肌肉支撑，快速减肥往往会造成皮肤松弛，这种现象在有氧运动减肥方法下非常常见，正确的运动减肥离不开有氧运动和无氧运动，二者缺一不可。有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，减肥只做有氧或只做无氧都是不可取的。如果想要既减脂肪又保持肌肤紧实，建议大家每次运动时先进行30分钟无氧力量训练，然后再进行40分钟有氧训练，双重训练让减肥效果既加速又紧实肌肤。

饮食决定减肥成败

胖瘦说到底就是摄入与消耗的比例。变胖＝摄入＞消耗，减肥＝摄入＜消耗。要做到不长肉只要做大摄入≤消耗就可以了。这里不是说节食，是控制饮食。为什么禁止大家节食，因为节食消耗的是肌肉，脂肪几乎消耗不掉，肌肉没了就失去了美感，皮肤就会松弛，而且节食注定失败（你可以一两顿不吃，但总有吃的时候），一旦饮食肥胖一定会反弹，得不偿失。

我们所说的控制饮食是指控制摄入的比例，挑着吃即高蛋白低热量，推荐大家选择蔬菜水果、鱼虾肉、牛肉、鸡肉（去皮）等，既然是为了减肥只能忍一段时间了，高蛋白食材也是为了充分保证无氧训练中肌肉的增长，好多女生都害怕长肌肉，拜托各位尽快抛弃这些错误观念，否则会被人鄙视没见识的。看完下个话题希望你思想进步。

肌肉，重中之重

肌肉关系到新陈代谢快慢，是身体供能的主要来源，也是维持曲线匀称体形挺拔的关键，一个合格的体形除了健康的身体外还要更好的体形。相同重量下，脂肪的体积比肌肉的体积要大四倍，身高相同同样是120斤，有人看起来有人看起来苗条就是差别的肌肉。减肥是为了更好看的体形，而不是更轻的体重，体重数字不代表胖瘦，体形苗条匀称才是目的。女生们不用担心力量训练会变得很大只，这些担心都是多余的，肌肉生成需要雄性激素，即睾酮素，看名字也知道是男性特有，女性是很难练成大块肌肉的，除非是超常规训练打激素情况下才能练成爷们儿身材，所以，为了苗条身材，放心去练吧女神们。

　　　

上一篇：饮食减肥法还需要运动吗？

下一篇：饮食减肥的新手之---入门指南