很多人抱怨的粗腿，但是却没有拿出真正的方法，拿出决心，拿出毅力来进行腿部的瘦身计划，如果你还在抱怨却没有行动，那么你真的是一个loser了，改变就现在！减肥训练营瘦腿方法已经给在下面，快去试试吧！

　　从生活细节去瘦腿
　　伸腿运动，很多人习惯翘着二郎腿，这样的习惯非常不利于腿部血液循环。对一些需要久坐的人来说，坐累了，那可以让双腿并拢，向前伸直，让脚尖也保持紧绷的状态。这样的动作保持三十秒之后在放松。经常做这个伸腿运动，能够让腿部在坐着的时候，也能得到很好的拉伸，进而达到瘦腿的效果。垫脚运动，就是垫脚尖的基础上，再加上脚后跟的动作。一个垫脚尖和垫脚后跟作为一个垫脚运动，每天能够坚持三百下踮脚运动，就能让小腿得到充分的锻炼，长期下来会对小腿肌肉有明显的改善作用。肌肉敲打，平时坐着休息的时候，可以有意识的进行小腿的肌肉的敲打。这样不仅能够让小腿肌肉变得软化，还能促进小腿血液循环。或者用按摩的方式代替敲打，对小腿肌肉进行搓捏和按压，有助于瘦腿。

　　科学的进行深蹲瘦腿
　　垫脚深蹲动作，人体挺直站立。接着，将膝盖并拢，再踮起脚尖。然后，在慢慢垫脚下蹲。在下蹲的过程中，出现摇摆不定的情况，应及时扶墙稳住身子。等稳定后，再试着放手，坚持十五分钟。提重深蹲动作，这个深蹲动作就是在基本的马步深蹲动作上，进行重物的提起。保持腿部的弯曲、腰部的挺直和手臂的伸直，这样才能有效达到瘦大腿和胳膊的减肥效果。夹物深蹲动作，最佳的夹物选择就是篮球类物体，能够很好夹在大腿之间，如果没有球类物品，那就将衣服等裹成团来代替。在夹紧物体后，在慢慢进行下蹲的动作。在这个过程中，需要保持物体不掉落。

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